Czym jest zmęczenie?

Według definicji zmęczenie to przejściowe zmniejszenie zdolności do pracy spowodowane przez brak rezerw energetycznych. W czasie zamiany cukru w energię organizm wytwarza też kwas mlekowy, który gromadzi się w mięśniu używanym w danej chwili i wywołuje uczucie zmęczenia. W wypadku odczuwania zmęczenia należy położyć się i nie dopuścić do utraty ciepła przez ciało. Zmęczenie jest reakcją fizjologiczną, która chroni przed dalszą, zbyt intensywną pracą.

 

  • Wyróżnia się 2 rodzaje zmęczenia - ośrodkowe (ogólne) oraz obwodowe (mięśniowe).
  • Zmęczenie może być objawem wielu chorób i nie należy go bagatelizować.
  • Zmęczenie występuje często w połączeniu z innymi symptomami, jak np. zmiany nastroju (niepokój, depresja, zaburzenia snu), może być też objawem braku odporności.

Według definicji zmęczenie to przejściowe zmniejszenie zdolności do pracy spowodowane przez brak rezerw energetycznych. W czasie zamiany cukru w energię organizm wytwarza też kwas mlekowy, który gromadzi się w mięśniu używanym w danej chwili i wywołuje uczucie zmęczenia. W wypadku odczuwania zmęczenia należy położyć się i nie dopuścić do utraty ciepła przez ciało. Zmęczenie jest reakcją fizjologiczną, która chroni przed dalszą, zbyt intensywną pracą.

  • Wyróżnia się 2 rodzaje zmęczenia - ośrodkowe (ogólne) oraz obwodowe (mięśniowe).
  • Zmęczenie może być objawem wielu chorób i nie należy go bagatelizować.
  • Zmęczenie występuje często w połączeniu z innymi symptomami, jak np. zmiany nastroju (niepokój, depresja, zaburzenia snu), może być też objawem braku odporności.

Trochę więcej teorii...

vigorupimg2

Z punktu widzenia psychologów zmęczenie jest pojęciem subiektywnym – każdy człowiek ma swoje normy i odczuwa zmęczenie kiedy indziej i z relatywnie różnym natężeniem. Inaczej męczysz się po dwugodzinnym biegu, a inaczej po wejściu na drugie piętro. Inaczej zmęczy się w tych samych warunkach Twój kolega. Jeszcze inaczej będziecie odczuwać zmęczenie po całonocnym czytaniu encyklopedii!

Według fizjologów (naukowców badających zachowanie organizmów w różnych warunkach) zmęczenie to spadek sprawności naszego organizmu spowodowany jego nadmiernym pobudzeniem i zużyciem – swojego rodzaju wyczerpaniem zapasów energii. Ten „rodzaj” zmęczenia jest najbardziej widoczny po wysiłku fizycznym – objawia się obniżeniem pobudliwości i sprawności układu ruchowego (niejednokrotnie w konsekwencji także zakwasami!) Choć trudno to zaobserwować, podobne mechanizmy spadku sprawności dotyczą naszego umysłu i układu nerwowego.

zobacz, jakie są przyczyny zmęczenia

Poznaj przyczyny zmęczenia:

  • Anemia
    Jeśli zmęczenie odczuwane jest jako senność, może być to oznaką anemii (niedokrwistości). Częstą przyczyną anemii jest niedobór żelaza lub witaminy B12.
  • Bezdech senny
    Przyczyną zmęczenia, osłabienia, senności może być tzw. bezdech senny. Skutkiem tego zmniejsza się wysycenie krwi tlenem.
  • Choroby tarczycy (w przebiegu niedoczynności)
    W przebiegu niedoczynności, oprócz ogólnego osłabienia, dodatkowo dochodzą m.in. apatia, szybkie męczenie się, brak apetytu oraz skłonność do tycia.
  • Zespół przewlekłego zmęczenia
    Odznacza się zmęczeniem fizycznym utrzymującym się ponad 6 miesięcy. Towarzyszą mu także inne dolegliwości: bóle mięśni, bóle stawów, bóle głowy, kłopoty ze snem, zaburzenia pamięci i koncentracji, uczucie przygnębienia.
  • Choroby nerek
    Niemijające zmęczenie wskazywać może na poważne kłopoty z nerkami, przede wszystkim na niewydolność nerek. Zaburzenia w filtracji krwi powodują, że substancje toksyczne gromadzone są w organizmie, zaburzając tym pracę innych narządów.
  • Niewystarczająca liczba godzin przeznaczanych na sen lub kłopoty ze snem
    To najczęstsza przyczyna chronicznego zmęczenia. Sen jest bardzo ważny dla regeneracji organizmu i wzmocnienia odporności. Niewystarczająca ilość snu może stać się przyczyną częstego łapania infekcji, drażliwości oraz niskiej efektywności pracy.
  • Choroby serca
    Uczucie zmęczenia może również mieć miejsce w przebiegu chorób serca, m.in. nerwicy serca. Zaburzenia nerwicowe są w dużej mierze spowodowane stresem i długotrwałym napięciem nerwowym.
  • Cukrzyca
    Zmęczenie bywa również spowodowane obecnością chorób metabolicznych, głównie cukrzycy. Podwyższony poziom glukozy we krwi, który utrzymuje się przez dłuższy czas, przyczynia się do uszkodzenia naczyń krwionośnych.
  • Depresja
    W przebiegu depresji, oprócz dolegliwości emocjonalnych, występuje również wiele dolegliwości fizycznych, w tym zmęczenie. Warto jednak wiedzieć, że długotrwałe zmęczenie prowadzące do obniżenia nastroju nie musi od razu oznaczać depresji.
sprawdź, jak radzić sobie ze zmęczeniem

Jak możemy sobie pomóc?

Jednak najczęstszą przyczyną występowania zmęczenia jest nieprawidłowa dieta – uboga w wartościowe składniki. Otrzymując zbyt małą ilość substancji odżywczych, nasz organizm może szybciej męczyć się podczas nauki i pracy fizycznej.
jedz
zdrowo
uprawiaj
sport
stosuj
Vigor UP!